Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Buikspieren
Met een wasbord wordt een sterk gespierde buik oftewel ontwikkelde buikspieren bij mensen aangeduid. De spieren zijn meervoudig gegolfd, namelijk drievoudig verticaal ("sixpack") en tweevoudig horizontaal. De spieren kunnen ook gegolfd zijn door viervoudig verticaal ("eightpack") en tweevoudig horizontaal.
Anatomisch gezien is een wasbord de contouren van de onder de huid liggende rechte buikspier (musculus rectus abdominis). De horizontale banen worden door de intersectiones tendineae gevormd. Het aantal hiervan kan variëren tussen nul en vier, waarbij ook anatomisch gezien geen wasbord aanwezig is tot een "tenpack" wasbord. De verticale strepen liggen tussen de beide spierbanen (linea alba abdominis) links en rechts van de navel.
Voor het verkrijgen van een wasbord moeten alle buikspieren intensief getraind worden en met een vetarm dieet moet vervetting tegengegaan worden, zodat de spieren onder de vetlaag beter zichtbaar worden. In het algemeen moet het vetpercentage bij mannen onder de 12% van het lichaamsgewicht liggen. Dit kan bepaald worden door de BMI (body mass index).
Vervetting kan worden tegengegaan door bijvoorbeeld eiwitrijk, vetarm voedsel te nuttigen, omdat het lichaam meer calorieën verbruikt voor het verteren van eiwitten dan voor het verteren van koolhydraten.